【高尿酸血症】健康診断で尿酸値が高かったので下げる努力をしてみる【37歳Webデザイナー】
こんにちは。デザイナーの野尻です。
先日37歳になりました。健康診断でバリウム検査も始まっており、もはや名実ともにアラフォーの仲間入りです。
「尿酸値」の数値がやばいことに
昨年の健康診断で「尿酸値」が高い判定が出てしまいました。
合わせて、恐ろしいことに「高尿酸血症を認める」という書面も頂いてしまいました。
昨年の尿酸値：8.3mg/dl
※2020年3月19日時点
※許容値は7.0mg/dl以下
これはやばい、、、
しかしやばいと思いつつ、1年放置、、、
高尿酸血症とは？
高尿酸血症について、少し調べてみました。
血液中の尿酸が高い状態が高尿酸血症です。 痛風や腎結石、尿路結石の原因であるほか、高尿酸血症がある人では、肥満や高血圧、脂質異常症、高血糖を複合的に合併することが多くなっています。
引用：高尿酸血症 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-05-007.html#:~:text=%E8%A1%80%E6%B6%B2%E4%B8%AD%E3%81%AE%E5%B0%BF%E9%85%B8%E3%81%8C,%E3%81%8C%E5%A4%9A%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%84%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
このまま放置しておくと、痛風や尿路結石による地獄行きまったなしの状態なようです。
（しかしすでに一年放置している、、）
尿酸値が高い原因
高尿酸血症の原因は、一般的に生活習慣の乱れによるものが大半です。 食事ではアルコールは重要であり、特にビールのとりすぎは高尿酸血症の原因としてよく知られています。 また、肉類にかたよった食事内容でも尿酸値が高くなります。
引用：痛風・高尿酸血症｜KOMPAS – 慶應義塾大学病院KOMPAS
http://kompas.hosp.keio.ac.jp/sp/contents/000064.html
要するに、生活習慣の乱れ系の原因なようです。
私の場合、アルコールはほぼ飲まないので、肉類に偏った食事が原因？なのか？
尿酸値を下げるには
- アルコールを控える
- プリン体（ビール・鶏卵・魚卵・肉・魚などに多く含まれる）の摂取を控える
- 水分と野菜を多くとる
- 軽い有酸素性運動を行う
上記が有効なようです。
自分に当てはめると、
- ◎アルコールはほぼ飲まない
- △鶏卵よく食べる（週4くらいお昼に親子丼）
- △水分不足気味（水筒一本400mlで勤務）
- △野菜不足気味（足りない気がする！）
- ◎運動している（ランニング月100kmくらい）
なんだかそれほど悪くないような気がするのですが、対策としては
- 一ヶ月親子丼禁止
- 水分とる（勤務時間中に1リットルくらいを目安に）
- 野菜とる（何をとる？）
このあたりでしょうか
野菜は何を摂ればいいんだろう
尿をアルカリ化して尿酸を排泄
余分な尿酸の約7割は尿から排泄されます。尿酸は酸性の液体に溶けにくいため、酸性尿の人は尿をアルカリ化すると排泄されやすくなります。
尿をアルカリ化する食品
ひじき、わかめ
昆布、干ししいたけ、大豆
ほうれん草
ごぼう、さつま芋
にんじん
海藻系が有効みたいです。
わかめなんかは比較的食べやすい部類ですので、このあたりを意識して食べてみようとおもいます。
3月11日に次回健康診断があるので、結果は4月に報告！
