ビーズクリエイトの日々

1ヶ月で4kg痩せる！運動不足なウェブデザイナーのダイエット計画

2016.09.05

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いつもお世話になっております。
ビーズクリエイトの野尻です。

先日友人から結婚式の招待状を頂きまして、10月に式をあげるとのこと。
さらに良いことは続くもので、大学時代の友人の結婚式が翌月11月に控えております。
どちらも10年来の友人ですので、とても嬉しく思っております。

しかしながら普段着ないスーツを引っ張りだしてみたところ大きな問題が、、、

ズボンがマジで履けない

限界まで腹を引っ込めても履けない。。
世間一般によくある現象とは認識しておりましたが、ついに我が身にも降りかかってきたわけです。
そういえば最近よくまわりの人から「太ったね」と言われることも多くなってきた32歳ですが、昔買ったズボンが履けないという状況には少なからずショックを受けました。。

さすがにマズイと思い、満を持してダイエットに取り組むことを決意しました。

目標

以前スーツが着れたときの体重70kgを目指し、計画を立てます。

何事も、現状を知ることは大事です。
敵を知り、己を知れば百戦危うからず。
まず現在の私のスペックですが、恥ずかしながら以下の通りです。

年齢：32歳　男
身長：175cm
体重：74kg
BMI：24.16

体重74kgという数値にかなりの衝撃をうけつつ、-4kgの減量が当面の目標として明確になりました。
ちなみにBMI25を超えると肥満に分類されるため、もう後がありません。

さらに、太った原因と思われることを書き出してみると、例にもれずたっぷりありました。

こうして見ると太る要素しかない。。
あと、32歳という年齢も大きいかもしれません。
加齢とともに筋力や心肺機能が衰えるため、基礎代謝（何もしていなくても消費するエネルギー量）が落ちるようです。
30過ぎて太る人が多いのはこれが原因なんですね。

体重を落とすための方法は大きく分けて２つ。

言わずもがな、食事を制限すれば痩せるとのこと
なお、体脂肪1kgは、7,200キロカロリーに相当するそうです。
私の場合、4kg減が目標なので、28,800キロカロリーということに。

ちなみに米1合は534kcalなので、単純に毎日の食事から米1合減らせば
28,800　÷　534　＝　53日後には4kg　減量できることになります。
しかしすでに1ヶ月後に友人の結婚式（その１）を控えた身としては、あまりに時間が足りない！

米を全く食べない生活をすれば4kg　減量できる可能性はありますが、
単純に炭水化物を制限したダイエットを行うと、身体が脂肪を蓄えやすい体質になってしまい、やめた途端にリバウンドするリスクが高くなるそうです。
さらに炭水化物の制限による影響は様々で

などがあるようです。
昨年の健康診断で肝臓D判定を受けた身としては、特に肝臓への悪影響は避けたいところ。
過剰にお米を制限するのは危険！と理解しました。お米の無い生活など考えられません。

これも当たり前ですが、運動してカロリーを消費すれば痩せるとのこと
さらに運動することで、筋力がアップし基礎代謝が向上することで、長期的に大きな成果が見込める！
やっぱり運動は大事ですね！食事制限よりも運動を主体にダイエットしたいところです。

問題はどの運動をどれくらいすると、どれだけカロリーを消費するのかです。
下記のサイトを参考にしてみました。